Caminar cada día entre 20 y 30 minutos como mínimo. Si no es posible, movilizar el intestino con pequeños masajes rotativos en el abdomen en el sentido de las agujas del reloj.
Condimentar las comidas con abundante aceite de oliva virgen
A excepción de aquellos casos en que el tratamiento se haya visto acompañado de un aumento de peso.
Aumentar el consumo de alimentos ricos en fibra.
Aumentar el consumo de fruta fresca y verduras (preferiblemente crudas), legumbres, cereales y derivados integrales, setas, frutos secos y semillas. Si se elaboran cremas, purés, zumos o batidos, no colar las preparaciones con el fin de no eliminar la fibra. Sobre todo, para una buena salud de la microbiota, es fundamental incluir fuentes de fibra prebiótica,… Seguir leyendo Aumentar el consumo de alimentos ricos en fibra.
Mantener un horario regular para ir al baño
A diario y si es posible a la misma hora, es recomendable sentarse en el váter, aunque en un primer momento no se hagan deposiciones.
Beber en ayunas 1 o 2 vasos de agua templada
Si no hay náuseas, se recomienda añadir una cucharada de aceite de oliva virgen al agua y seguidamente tomar una pieza de fruta, como un kiwi o una naranja.
Mantener una buena hidratación
Beber a lo largo de todo el día, entre horas, alrededor de dos litros. Principalmente a base de agua, pero también algunas infusiones, caldos vegetales, zumos de fruta y verdura naturales con su pulpa (ciruela, naranja, piña, tomate…). Evitar el té negro u otras infusiones astringentes, bebidas de arroz o zanahoria.
Evitar alimentos ricos en azúcares simples o edulcorantes
No se recomienda el consumo de caramelos o golosinas, néctar de fruta, azúcar simple o miel, chocolate, bebidas azucaradas o edulcoradas, u otros que contengan xilitol, sorbitol…
Evitar la leche o los productos que contengan lactosa
En función de la tolerancia, se pueden introducir poco a poco.
Limitar las fuentes de grasa de la dieta
No se recomienda el consumo de mantequillas, margarinas, manteca de cerdo, mayonesa, nata, crema de leche y productos de pastelería, entre otros.