Per assegurar totes les vitamines, antioxidants i minerals: Consumir una o dos peces de fruita al dia Mesclar la fruita amb el iogurt Preparar un tomàquet amanit amb oli d’oliva verge extra i una mica de formatge Disposar de verdures fresques que aguanten be durant més temps: pebrots, tomàquets verds, pastanagues… per menjar-ho també com… Continue reading Intentar consumir diàriament fruita i verdures fresques
Escollir preparacions simples i nutritives
Amb poca manipulació i a partir dels ingredients de la despensa bàsica, que solament impliquen obrir i mesclar, i en alguna ocasió escalfar-los al microones, o amb aliments frescos que no necessiten més que pelar i/o tallar. Es poden preparar menjades nutritives de manera molt fàcil. A continuació, proposem algunes idees. A qualsevol… Continue reading Escollir preparacions simples i nutritives
Tenir sempre a casa aliments nutritius i una despensa bàsica.
Per tal de no deixar de menjar per falta de sortir a comprar. Basar l’alimentació en aliments ja preparats, llestos per consumir i frescos de llarga durada per evitar que es malmetin. A continuació, es proposa una despensa bàsica. Fruita Llimona, taronges, pomes, mandarines, plàtans…, que aguanten bé diversos dies frescos, préssec en almívar, pinya… Continue reading Tenir sempre a casa aliments nutritius i una despensa bàsica.
Fixar-se petites metes al llarg del dia.
Ir acumulando pequeñas ingestas a la lo largo del día será más importante que intentar realizar comidas copiosas de una sola vez.
Anar a comprar i cuinar els dies que es tingui més força
Un cop planificades les menjades, prepara la llista de la compra per assegurar que s’adquireixen tots els aliments necessaris per a cobrir la planificació. Preparar una quantitat més gran de menjar, guardant-ho en racions individuals, ja sigui a la nevera o al congelador, i llest per consumir. Bullir pasta o arròs i disposar-ho a la… Continue reading Anar a comprar i cuinar els dies que es tingui més força
Planificar l’alimentació
Fer-ho de manera setmanal pot ajudar a garantir que s’inclouen la quantitat i freqüència de tots els grups d’aliments. Tenir en compte els dies de tractament o quan pot aparèixer el cansament per estar preparat.
Consumir la patata, la pasta i l’arròs cuits i refredats
Una vegada cuinats, deixar-los a la nevera durant la nit els convertirà en una font de midó resistent, una fibra interessant per als bacteris intestinals i ben tolerada en episodis de diarrea
Mantenir una bona higiene bucal.
Per evitar gustos no desitjats que es puguin relacionar posteriorment amb determinats aliments.
Fer exercici o caminar al llarg del dia.
Pot ajudar a estimular la gana.
Preparar elaboracions d’alta densitat nutricional.
Són les que en molt poc volum inclouen una gran quantitat d’energia i nutrients. Es poden tenir preparades croquetes de pollastre o bacallà; empanades (de carn, tonyina, ou, formatge, etc.), que es poden tenir congelades i fregir-les o escalfar-les al moment; patés nutritius per untar unes torrades o sandvitxos; cremes i sopes energètiques, que es… Continue reading Preparar elaboracions d’alta densitat nutricional.