Tentar consumir frutas e vegetais frescos diariamente

Para garantir todas as vitaminas, antioxidantes e minerais: Comer uma ou duas frutas por dia Misturar frutas com iogurte Preparar um tomate temperado com azeite extra virgem e um pouco de queijo Consumir vegetais frescos que durem mais: pimentão, tomate verde, cenoura… para comê-los também como lanche.

Escolher preparações simples, mas nutritivas

Com pouca manipulação e a partir de ingredientes básicos da despensa, que envolvem apenas abrir e misturar, e ocasionalmente aquecer no micro-ondas, ou com alimentos frescos que só precisam ser descascados e/ou cortados, refeições nutritivas podem ser preparadas de forma muito fácil. fácil. Abaixo, propomos algumas ideias. Para qualquer momento: Iogurte com frutas: colocar frutas… Continue reading Escolher preparações simples, mas nutritivas

Ter sempre alimentos nutritivos e uma despensa básica em casa

Para não deixar de comer por falta de sair para fazer compras. Basear a sua alimentação em alimentos já preparados, prontos a consumir, frescos e duradouros para evitar que se estraguem. A seguir, é proposta uma despensa básica. Fruta Limão, laranja, maçã, tangerina, banana…, que ficam frescos vários dias, pêssego em calda, abacaxi em calda… Continue reading Ter sempre alimentos nutritivos e uma despensa básica em casa

Estabelecer pequenas metas ao longo do dia

Acumular pequenas refeições ao longo do dia será mais importante do que tentar fazer grandes refeições de uma só vez.

Ir às compras e cozinhar nos dias em que há mais forças

Uma vez planejadas as refeições, preparar a lista de compras para garantir que todos os alimentos necessários para cobrir o plano sejam adquiridos. Preparar mais alimentos, armazenando-os em porções individuais na geladeira ou no freezer e prontos para consumir. Ferver o macarrão ou o arroz e colocá-los em recipientes tampados, prontos para uso, na geladeira.… Continue reading Ir às compras e cozinhar nos dias em que há mais forças

Planificar sua alimentação

Fazer isso semanalmente pode ajudar a garantir que a quantidade e a frequência de todos os grupos de alimentos sejam incluídas. Levar em consideração os dias de tratamento ou quando o cansaço pode parecer estar preparado.

Fazer exercício ou caminhar ao longo do dia

Pode ajudar a estimular o apetite.

Assegurar que as principais refeições sejam completas

Assegurar sempre no almoço e no jantar a presença de vegetais (crus ou cozidos), carboidratos (tubérculos, cereais, leguminosas) e alimentos proteicos (carne, peixe e ovos ou outros alimentos ricos em proteínas, como a soja), conforme indicado pelo seu nutricionista.

Comer nas horas em que mais sentir fome

Aproveitar o momento do dia com maior apetite para incluir os alimentos mais energéticos e nutritivos.

Manter uma correta hidratação

Como a diarreia pode causar desidratação, recomenda-se a ingestão de muitos líquidos (água, chás de ervas, caldos suaves, isotônicos com baixo teor de açúcar), em pequenos goles ao longo do dia. No Brasil, há a recomendação de preparo de soro caseiro para hidratação, conforme essa receita: Misture em um litro de água mineral, de água… Continue reading Manter uma correta hidratação