• Beber ao longo do dia, entre as refeições, muito líquido, seguindo as recomendações da sua equipe assistencial de acompanhamento.
• Principalmente à base de água, mas também alguns chás, caldos de legumes, sucos naturais de frutas e legumes com polpa (ameixa, laranja, abacaxi, tomate etc.).
• Evitar chá preto ou outras infusões adstringentes (que causam aquela sensação que “amarra” na boca).

Todo dia, se possível à mesma hora, é recomendável sentar-se no vaso sanitário, mesmo que, em um primeiro momento, não ocorram evacuações.

Aumentar o consumo de fruta fresca e verduras (preferencialmente cruas), leguminosas, cereais e derivados integrais, cogumelos e frutos secos/oleaginosas. Salada de lentilhas com cebola, tomate e milho; Ervilha refogada com cebola e champignon; Espinafre com passas e pinhão; omeletes com espinafre, berinjela refogada, etc.). Ao elaborar cremes, purês, sucos ou vitaminas, não coar as preparações, a fim de não eliminar as fibras. Importante que esse aumento de consumo seja sempre acompanhado de muito ingestão hídrica ou de outros líquidos, para não agravar mais o sintoma em questão (intestino preso).
Exemplos de pratos para introduzir mais fibra no almoço e jantar
Preparações com cereais integrais ou leguminosas com vegetais, frutas desidratadas ou frutos secos/oleaginosas:

• Salada de arroz integral, pepino, cenoura ralada, sementes e uvas-passas.
• Salada de lentilhas com cebola, tomate e milho.
• Salada de cevada e amendoins
• Endívias recheadas com quinoa e frutos secos/oleaginosas
• Hambúrguer de feijão-branco, lentilha e arroz integral
• Pimentão recheado com trigo e tofu

Pratos cozidos/refogados:

• Ervilha refogada com cebola e champignon.
• Espinafre com passas e pinhão.
• Salada de cevada e amendoins
• Soja à marinheira
• Caçarola de aveia com legumes
• Galinhada com couve manteiga

Omeletes/ovos mexidos:

• Omelete: de espinafre, de berinjela, de ervilhas, de champignon, etc. Omelete cremosa com parmesão e orégano.
• Ovos Mexidos: com alho, com alcachofras etc.

Legumes e cogumelos:

• Sopas e Cremes de legumes (sem coar).
• Legumes e cogumelos no vapor, no micro-ondas ou grelhados.

Como marmelo, banana, arroz branco, pão torrado, maçã cozida ou compota.

Exceto nos casos em que o tratamento foi acompanhado de um aumento de peso e, mesmo assim, consultar um nutricionista antes de evitar essa recomendação.

Caminhar todo dia entre 20 e 30 minutos no mínimo. Se não for possível, mobilizar o intestino com pequenas massagens rotativas sobre o abdome no sentido horário.
Mas lembre-se, a atividade física deve ser realizada apenas após a liberação do seu médico.