Papilote de peixe magro com molho de endro e iogurte
Ingredientes para 1 porção
- 150 g de filé de merluza
- 1 rodela de limão
- Azeite de oliva extra virgem
- Para o molho de endro e iogurte:
- Endro fresco
- 1 dente de alho
- 2 colheradas de iogurte (com ou sem lactose, conforme a tolerância)
- Suco de ½ limão
Preparo
- 1. Pedir na peixaria que limpem o peixe e retirem as espinhas.
- 2. Colocar uma rodela de limão no fundo de um prato próprio de micro-ondas para aromatizar o peixe.
- 3. Colocar o filé de merluza em cima.
- 4. Adicionar uma colherada de água, tampar com um prato do mesmo diâmetro e introduzi-lo no micro-ondas em potência máxima durante 1 minuto aproximadamente.
- 5. Retirar o prato e deixá-lo descansar durante 1 minuto, mas sem destampar, para que finalize o cozimento e esfrie ligeiramente. Dessa forma, ao abrir o recipiente, a quantidade de vapor será menor.
- 6. Colocar o peixe em um prato e servir com um pouco de suco de limão e um fio de azeite de oliva por cima.
- Para elaborar o molho de endro e iogurte:
- 1. Picar endro fresco e um dente de alho.
- 2. Misturar com o iogurte, o suco de meio limão, uma pitada de sal e uma pitada de pimenta.
