Para não deixar de comer por falta de sair para fazer compras. Basear a sua alimentação em alimentos já preparados, prontos a consumir, frescos e duradouros para evitar que se estraguem. A seguir, é proposta uma despensa básica.
| Fruta | Limão, laranja, maçã, tangerina, banana…, que ficam frescos vários dias, pêssego em calda, abacaxi em calda |
| Nozes | Nozes, amêndoas, avelãs… |
| Legumes e cogumelos | Alcachofras, vagem e cogumelos enlatados, pimentões assados e picles (cenoura, picles, repolho, cebolinha…) Cenoura fresca, pepino, tomate verde, que dura bem alguns dias na geladeira. |
| Leguminosas | Grão de bico, lentilha, feijão e ervilha em conserva. |
| Cereais e amidos | Arroz previamente cozido ou xícaras pequenas de cereais pré-cozidos (arroz, arroz integral, quinoa…) Aveia em flocos Cuscuz (trigo branco ou integral) Torrada (grãos integrais, com sementes, dependendo da preferência) Pão ou pãezinhos congelados (variados e de acordo com a preferência: trigo integral, sementes, vienense… pão campestre) Tortilhas mexicanas (trigo ou milho) Biscoitos e bolachas |
| Alimentos fonte de de proteína animal | Atum com baixo teor de sal em azeite Latas de sardinha em azeite Latas de lula na tinta ou com molho. Ovos (cozinhá-los e deixá-los com casca na geladeira). Presunto Cru em cubos |
| Laticínios | iogurte natural iogurte grego queijo Queijo |
| Outros | Caldo de frango, vegetais ou peixe congelado ou embalado. Molhos e pastas (conforme preferência): maionese, romesco, hummus |
| Doces | Creme de cacau e avelã Mel Geléia |