Per facilitar la digestió és millor menjar més vegades, però en petites quantitats. Es pot fer un petit esmorzar a primera hora, un altre a mig matí, un dinar lleuger, un berenar, un sopar suau i un ressopó abans de ficar-se al llit.

Mastegar bé ajudarà que els aliments arribin a l’estómac més digerits, cosa que en facilitarà la feina.

Un mínim de 45 minuts en posició incorporada. No us fiqueu al llit immediatament.

• Embotits grassos i carns grasses
• Mantega i lactis sencers
• Brioixeria i pastisseria
• Snacks tipus xips
• Precuinats industrials: pizzes, croquetes, bunyols…

• Cafè i/o te. Es pot prendre cafè amb llet, però amb molt poca quantitat de cafè.
• Aliments fumats, molt salats, curats (sopes preparades, concentrats de brou), algunes salses (tabasco), xips…
• Aliments o preparacions amb condiments forts com ara all, curri o espècies picants (xili, pebre vermell picant, pebre negre, bitxo). Es poden utilitzar herbes aromàtiques per condimentar (farigola, julivert, llorer…), amb moderació i segons la tolerància.
• Ceba crua, tot i que se’n poden menjar petites quantitats si està ben cuita (sempre que quedi blanca, no cremada).
• Xocolata i derivats.
• Totes les begudes alcohòliques.
• Tots els aliments que estiguin cremats o molt torrats.

• Fruites cítriques: taronges, llimones…
• Fruites àcides: maduixes, pinya, kiwi…
• Tomàquet.
• Vinagres.
• Oli d’oliva d’alta acidesa.

Avalueu la ingesta d’aliments rics en fibra segons la tolerància individual, ja que en alguns casos poden empitjorar el dolor abdominal.

• Eviteu els cereals integrals.
• Introduïu els llegums en poca quantitat, ben cuits, aixafats o triturats, i aneu-ne comprovant la tolerància.
• Eviteu les verdures crues i les més difícils de digerir, com els espàrrecs, les cols, el bròcoli o les carxofes. Es pot començar pel carbassó, la pastanaga, la ceba i la mongeta molt tendra i anar introduint petites quantitats d’altres per valorar-ne progressivament la tolerància. En un inici eviteu les crues (enciam, escarola…).

• Comproveu la tolerància a la fruita crua. Comenceu amb el plàtan madur, la poma, el raïm pelat, la pera i el préssec (totes ben pelades).

• Prepareu liquats i consumiu-los de manera immediata, per assegurar que s’incorporen al cos les vitamines i els antioxidants de la fruita i les verdures sense incorporar-ne la fibra.

Prioritzeu coccions que requereixin poc oli: bullits, microones, forn a baixa temperatura*, a la papillota o guisats suaus.
Eviteu: fregits, arrebossats i guisats contundents.
* Si feu servir el forn és important que no es torrin o es daurin en excés els aliments, ja que poden provocar més cremor.

Assegureu sempre per dinar i sopar la presència de verdures (cuites), farinacis (patates, arròs, pasta, pa —no integrals—, llegums aixafats o en puré) i aliments proteics (carn, peix i ous), tal com s’indica en el mètode del plat. Es poden consumir en petites quantitats, utilitzant un plat de postres com a base.
El mètode del plat permet, a més, preparar elaboracions diverses, com ara plats combinats, plats complets, un entrant amb un plat principal, un primer i un segon plat, i fins i tot elaboracions com ara entrepans o platets.
Exemple de plats complets: combi de peix, carbassó i patata; púding suau de peix; guisat suau de llenties vermelles amb arròs.

Incorporeu proteïnes de qualitat en els àpats principals (carn, peix, ous o proteïnes d’origen vegetal, segons la tolerància, com el seitan, els llegums aixafats o en puré i derivats, com la soja texturitzada o el tofu).

• Iogurts rics en proteïnes (amb més de 15 g de proteïna per envàs, com Yopro®, Hacendado®, Pastoret®, Skyr®, etc.).
• Aliments rics en proteïnes per esmorzar i berenar (formatges suaus, ous en forma de flam, púdings dolços, pernil dolç o gall dindi, entre d’altres).

En cas de mala tolerància a la llet, substituïu-la per llet sense lactosa i comproveu-ne la tolerància en iogurts naturals i formatges.
Elimineu les postres làcties, com ara natilles, flams, etc.

Beveu fora dels àpats principals i feu-ho a petits glopets durant tot el dia.
Prioritzeu begudes com ara l’aigua, les infusions i els brous suaus. D’altres de ben tolerades són les begudes de soja, arròs, civada o ametlles; els liquats d’hortalisses i de fruites no àcides, i les begudes isotòniques.
Eviteu les begudes amb gas.

La millor opció és prendre aliments que estan a temperatura ambient o tebis.

En algunes ocasions aquestes poden ser útils perquè requereixen menys digestió i també poden ajudar a menjar més quan apareix el cansament.

Seguiu les recomanacions anteriors, i feu servir els aliments aconsellats i limiteu els desaconsellats del quadre següent durant els dies amb més molèsties. Utilitzeu coccions suaus com els bullits, microones, forn a baixa temperatura, a la papillota, sopes i cremes, guisats baixos en greix i, si cal, modifiqueu-ne la textura, triturant-los per facilitar-ne la digestió.

Camineu cada dia entre 20 i 30 minuts com a mínim.